أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
رفع السَّاق المستقيمة
رفع السَّاق المستقيمة
رفع السَّاق المستقيمة

1. استلقِ على الظهر مع ثني الركبة غير المعنيَّة (الأخرى) وإبقاء القدم على الأرض أو الطاولة.

2. حافظ على استقامة الساق المعنيَّة، وارفع القدم إلى مستوى الفخذ غير المعنيَّة (الأخرى).

3. عُد ببطء إلى وضع البداية.

4. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات
ألم في مُقدِّمة الركبة