أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
مجموعة تمارين العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ
مجموعة تمارين العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ
مجموعة تمارين العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ

1. اجلس مع بسط الساق المعنيَّة.

2. قم بتقليص العَضَلَة الرُّباعِيَّة الرُّؤوسِ الموجودة على الجزء الأمامي من الطرف السفلي لدفع الركبة للخلف نحو الأرض أو الطاولة.

3. استمر بالتمرين لمدَّة 10 ثوان.

4. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر 10 مرَّات، كل ساعة.

5. إرشادات خاصَّة

أ. لا تحبس نَفَسَكَ في أثناء التمرين.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات
ألم في مُقدِّمة الركبة