أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيط العضلة رباعيَّة الرؤوس بوضعيَّة الانبطاح
تمطيط العضلة رباعيَّة الرؤوس بوضعيَّة الانبطاح
تمطيط العضلة رباعيَّة الرؤوس بوضعيَّة الانبطاح

1. قم بالاستلقاء على البطن.

2. اثنِ الركبة المعنيَّة، وقم بلفِّ منشفة حول الكاحل.

3. اسحب المنشفة بلطف لتمطيط العضلة أمام الفخذ مع سحب الكاحل نحو الردفين.

4. استمر بالتمطيط لمدة 30 ثانية.

5. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

6. كرِّر التمرين على الساق الأخرى.

7. إرشادات خاصة

أ. للتمطيط الإضافي، قم بلفِّ منشفة أسفل الركبة وفوقها مباشرةً للقيام ببسطٍ خفيفٍ للورك.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات
ألم في مُقدِّمة الركبة