أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
مقاومة ثني الركبة في وضعيَّة الانبطاح
مقاومة ثني الركبة في وضعيَّة الانبطاح
مقاومة ثني الركبة في وضعيَّة الانبطاح

1. انتظر حتى زوال الالتهاب، حتى يمكن ثني الركبة من دون ألم.

2. قم بالاستلقاء على البطن مع المحافظة على استقامة الركبتين.

4. قم بثني الركبة إلى أقصى درجة ممكنة دون أن يتسبَّب ذلك في الشعور بألم.

5. عُد ببطء إلى وضعيَّة البداية.

6. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

7. إرشادات خاصة

أ. ابدأ بأقل مقاومة، ثمَّ أضِف الوزن أو الثقل بحسب التَّحمُّل. يمكن استعمال شريط مُقاوم أيضًا.

ب. ركِّز على طور الخفض (التبعيد) مع العدِّ حتى الرقم أربعة في أثناء الخفض، وابسط الركبة نحو وضعيَّة البدء، وقم بالعدِّ إلى الرقم اثنين لثني الركبة.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.