أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
بسط الورك بوضعيَّة الانبطاح
بسط الورك بوضعيَّة الانبطاح
بسط الورك بوضعيَّة الانبطاح

1. استلقِ على البطن مع المحافظة على استقامة الركبة في الجهة المعنيَّة.

2. قم بشدِّ عضلات البطن.

3. ارفع الساق المعنيَّة نحو الأعلى بعيدًا عن الأرض أو الطاولة.

4. عُد إلى وضعيَّة البداية.

5. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

6. إرشادات خاصة

أ. حافظ على استقامة الركبة وعلى تقلُّصات عضلات البطن في أثناء تكرار التمرين.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.