أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
التمطيط الفعَّال للوتر المأبضي في أثناء الاستلقاء
التمطيط الفعَّال للوتر المأبضي في أثناء الاستلقاء
التمطيط الفعَّال للوتر المأبضي في أثناء الاستلقاء

1. استلقِ على الظهر، وقم بثني الورك والركبة في الطرف السفلي المعنيّ، بإمسكه من خلف الركبة وسحبه بلطف نحو الصدر.

2. قم ببسط لطيفٍ للركبة إلى أن يصبح اطرف السفلي مستقيمًا.

3. استمر بالتمطيط مدة 30 ثانية.

4. قُم بمجموعة واحدة من هذه الحركة تُكرَّر أربع مرَّات، ثلاث مرَّات يوميًّا.

5. كرِّر التمرين في الطرف السفلي الآخر.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.