أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تبعيد وبسط الأصابع المُقاوَم بالمعجون
تبعيد وبسط الأصابع المُقاوَم بالمعجون
تبعيد وبسط الأصابع المُقاوَم بالمعجون

1. افرش المعجون على الطاولة.

2. قم بثني الأصابع، وضعها على المعجون.

3. اجعل الأصابع مستقيمة، وباعد بينها في أثناء دفعها للمعجون.

4. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

5. إرشادات خاصة

أ. ابدأ بالمعجون الأقل مقاومة (وهو الأصفر اللون).

ب. قم بأداء التمرين أيضًا باستعمال شريط مطاطي حول الأصابع لإيجاد مقاومة.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.