أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمطيط المعصم المقاوَم بوجود وزن
تمطيط المعصم المقاوَم بوجود وزن
تمطيط المعصم المقاوَم بوجود وزن

1. ضع الساعد على طاولة بحيث يكون اتجاه راحة اليد نحو الأسفل، عندَ حافَّة الطاولة.

2. حرِّك المعصم نحو الأعلى للبسط.

3. قم بثني المفصل ببطءٍ نحو السفل وصولًا إلى وضع البداية.

4. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

5. إرشادات خاصة

أ. ركِّز على طور الخفض (التبعيد) مع العدِّ حتى الرقم أربعة للعودة إلى الوضعيَّة السابقة، ثم إلى الرقم اثنين لبسط المعصم.

ب. ابدأ باستعمال وزن خفيف (مثل، علبة حساء) أو من دون وزن.

ج. ابدأ بأداء التمرين مع وجود شريط مقاوم أيضًا.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
في هذه الموضوعات
التهاب اللُّقيمة الإنسي