أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمرين الانحناء المقاوَم
تمرين الانحناء المقاوَم
تمرين الانحناء المقاوَم

1. أمسك وزنًا باليد في الجهة المَعنيَّة.

2. قم بثني الوركين والركبتين قليلًا وادعم الجزء العلوي من الجسم باليد الأخرى بوضعها على الطاولة أو السرير.

3. قم بثني المرفق بدرجة 90 درجة إلى ارتفاع الكتف من خلال سحب (ضغط) لوح الكتف.

4. عُد إلى وضعيَّة البداية.

5. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، مرَّة واحدة يوميًّا.

6. إرشادات خاصة

أ. ابدأ بوزن يتراوح بين 0.5-1 كغ (مثل، عبوة حساء).

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.