أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
بسط الكتف في وضعيَّة الانبطاح
بسط الكتف في وضعيَّة الانبطاح
بسط الكتف في وضعيَّة الانبطاح

1. قم بالاستلقاء على البطن مع تعليق الذراع المعنية أمام حافة السرير، وتوجيه الإبهام بعيدًا عن الجسم.

2. حافظ على استقامة المرفق، وابسط الذراع على مستوى الجذع في أثناء ضغط عظم الكتف باتجاه الأسفل والخلف.

3. عُد إلى وضعيَّة البداية.

4. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات.

5. أضف وزنًا خفيفًا يمكن تحمُّله.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.