أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
رفع اليدين إلى مستوى الكتفين
رفع اليدين إلى مستوى الكتفين
رفع اليدين إلى مستوى الكتفين

1. ابدأ بحيث يكون الذراع على الجانب، وحافظ على المرفق في وضعيَّة مستقيمة ووجِّه الإبهام نحو الأعلى.

2. قم بتحريك الذراع نحو الأمام بزاوية 30 درجة تقريبًا.

3. ارفع الذراع نحو الأعلى في هذه الوضعيَّة، وحافظ عليها في مجال لا يُسبِّبُ ألمًا.

4. قم بالعودة إلى وضعيَّة البداية.

5. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

6. أضف وزنًا خفيفًا يمكن تحمُّله.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.