أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
التدوير الخارجي للكتف بحالة الاضطجاع الجانبي
التدوير الخارجي للكتف بحالة الاضطجاع الجانبي
التدوير الخارجي للكتف بحالة الاضطجاع الجانبي

1. استلقِ على الجانب غير المُصاب مع وضع وسادة بين الذراع والجسم على الجانب المُصاب.

2. قم بثني المرفق في الجهة المعنيَّة بزاوية 90 درجة.

3. اضغط لوح الكتف باتجاه العمود الفقري ونحو الأسفل.

4. حرِّك الساعد نحو الأعلى من خلال التَّدوير عند الكتف، وبذلك يكون اتجاه الجزء الخلفي من اليد نحو السقف.

5. عُد ببطء لوضعيَّة البداية، وكرر التمرين.

6. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة مع تكرارها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

7. أضف وزنًا خفيفًا يمكن تحمُّله.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.