1. قم بوضع الساعد على طاولة بحيث يكون اتجاه راحة اليد نحو الأعلى، بعيدًا عن حافة الطاولة.

2. اعطف المعصم نحو الأعلى حتى وضعيَّة الثني .

3. قم بخفض المعصم وبسطه ببطء حتى الوصول إلى وضعيَّة البداية.

4. قُم بثلاث مجموعات من هذه الحركة تتكرَّر في كلٍّ منها عشر مرَّات، وذلك مرَّة واحدة يوميًّا.

5. إرشادات خاصة

أ. ركِّز على طور الخفض (التبعيد) مع العدِّ حتى الرقم أربعة للعودة إلى الوضعيَّة السابقة (البسط)، ثم إلى الرقم اثنين لثني المعصم.

ب. ابدأ باستعمال وزن أو ثِقَل خفيف (مثل علبة حساء) أو من دون وزن.

ج. قم بأداء التمرين مع وجود شريط مقاوم أيضًا.