أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
ما هي مصادر الدهون؟

ما هي مصادر الدهون؟

نوع الدهن

مصدر

أحاديَّة اللاإشباع

الأفوكادو والزيتون وزيوت الفول السوداني

زبدة الفول السوداني

مُتعددة اللاتشبُّع

الكانولا والذرة وفول الصويا وعباد الشمس، وغيرها الكثير من الزيوت النباتية السائلة

مُشبع

اللحوم، ولحم البقر بشكل خاص

مشتقَّات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب الكامل والزبدة والجبن

زيت جوز الهند وزيت النخيل

الزيوت النباتية المُهدرجة صناعيًّا

الأحماض الدهنية أوميغا -3

بذور الكتان

السلمون المُرقَّط الأرجواني وبعض أسماك أعماق البحار، مثل سمك الإسقُمري البحري والسلمون والرنجة والتونة

الخضروات ذات الأوراق الخضراء

عين الجمل (الجوز)

الأحماض الدهنية أوميغا 6

الزيوت النباتية (بما فيها زيوت عباد الشمس والعُصفر والذرة وبذر القطن وفول الصويا)

زيوت السمك

صفار البيض

الدهون المُتحوِّلة (المفروقة)

المخبوزات التجاريَّة، مثل البسكويت والمقرمشات (الرقائق) والكعك

بعض أصناف البطاطا المقلية وغيرها من الأطعمة المقلية

السمن

سمن الطبخ

رقائق البطاطا