أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
كمِّية الكالسيوم في بعض الأطعمة

كمِّية الكالسيوم في بعض الأطعمة

طعام

حجم الحصة

كمية الكالسيوم (بالميليغرامات)

اللوز (مُحمَّص، غير مُبيَّض)

حوالى 28 غرامًا

80

الجرجير (النيء)

1 كوب

125

الخس (النيِّئ، المُقطَّع)

1 كوب

74

الخبز (المُدعَّم بالكالسيوم*)

1 شريحة

150 إلى 200

خبز (أبيض)

1 شريحة

73

الخبز (القمح الكامل)

1 شريحة

30

جبن أبيض طري

حوالى 28 غرامًا

50

القرنبيط (المطبوخ)

1 كوب

180

القرنبيط (النيِّئ)

½ كوب

21

اللبن الرائب (قليل الدسم)

1 كوب

284

مزيج مسحوق شراب الكارناتيون®

علبة واحدة

250

الحبوب (المُدعَّمة بالكالسيوم*)

1 كوب

100-1000

السِّلق (المطبوخ)

1 كوب

100

جبنة شيدر

حوالى 45 غرامًا

307

الكرنب الأخضر

1 كوب

50

الجبنة المنزليَّة، جبتة قريش

1 كوب

138

الجبن الأبيض (المعروف)

1 ملعقة طعام

14

التين (المجفَّف، غير المطبوخ)

1 كوب

300

الزبادي المُجمَّدة (الفانيليا، البوظة الأمريكيَّة)

½ كوب

103

جبن غرويير Gruyere cheese

حوالى 28 غرامًا

270

الجبن الصلب (مثل شيدر أو جاك)

حوالى 28 غرامًا

200

الكاكاو الساخن (المُدعَّم بالكالسيوم*)

1 حزمة

320

آيس كريم (فانيلا)

½ كوب

84

اللفت (طازج، مطبوخ)

1 كوب

94

اللفت (الطازج، المُقطَّع)

1 كوب

100

الإسقمري (المعلَّب)

حوالى 85 غرامًا

250

الدبس (العسل الأسود)

1 ملعقة طعام

135

جبنة موزاريلا

حوالى 28 غرامًا

200

الخردل الأخضر

1 كوب

40

مسحوق الحليب الجاف خالي الدسم

5 ملاعق كبيرة

300

حليب خالي الدسم

1 كوب

299

دقيق الشوفان (الفوري)

1 حزمة

100-150

البامية (المطبوخة)

1 كوب

100

عصير البرتقال (المُدعَّم بالكالسيوم*)

حوالى 170 غرامًا

261

جبنة البارميزان

1 ملعقة طعام

70

حليب قليل الدسم (2٪)

1 كوب

293

سمك السلمون (المُعلَّب مع العظام)

حوالى 85 غرامًا

181

السردين (المُعلَّب في الزيت مع العظام)

حوالى 85 غرامًا

325

بذور السمسم (المُحمَّصة بالكامل)

حوالى 28 غرامًا

280

كريمة حامضة الطعم (منخفضة الدهون، مُخمَّرة)

2 ملعقة طعام

31

حليب الصويا (المُدعَّم بالكالسيوم*)

1 كوب

299

جبنة سويسرية

حوالى 28 غرامًا

270

التوفو (القاسية والمصنوعة من كبريتات الكالسيوم)

½ كوب

253

التوفو (الرخوة والمصنوعة من كبريتات الكالسيوم)

½ كوب

138

اللفت الأخضر (الطازج أو المسلوق)

½ كوب

99

الحليب كامل الدسم

1 كوب

276

الزبادي (شراب)

حوالى 350 غرامًا

300

الزبادي (العادي، قليل الدسم)

1 كوب

415

*الأطعمة المُدعَّمة بالكالسيوم هي الأطعمة التي أُضيفَ إليها الكالسيوم.

مقتبس وزارة الزراعة الأمريكيَّة من United States Department of Agriculture.