Msd أدلة

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (4)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (4)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (4)

تمرين الجلوس مع تمطيط الساق

ينبغي الجلوس على الأرض مع جعل الركبتين مستقيمتين، وثنيهما قليلًا (جون قَفل)، وجعل الساقين متباعدتين قدرَ المُستطاع. تُوضَع اليدان على نفس الركبة. يتمُّ زلق اليدين ببطءٍ نحو الكاحل. يجب التَّوقُّف عند الشعور بالألم، وينبغي عدم مدِّ اليدين لأبعد من وضعيَّةٍ يمكن الثبات عليها بشكلٍ مريح لمدة 10 ثوانٍ؛ ثمَّ تتمُّ العودة ببطء إلى وضعية الجلوس. يُكرَّر الإجراء مع الساق الأخرى. ينبغي القيام بهذا التمرين 10 مرات لكلِّ ساق.

في هذه الموضوعات
ألم أسفل الظهر