أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر
MUS_exercises_prevent_low_back_pain_d_ar
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر

تمرين الجلوس مع تمطيط الساق

ينبغي الجلوس على الأرض مع جعل الركبتين مستقيمتين، وثنيهما قليلًا (جون قَفل)، وجعل الساقين متباعدتين قدرَ المُستطاع. تُوضَع اليدان على نفس الركبة. يتمُّ زلق اليدين ببطءٍ نحو الكاحل. يجب التَّوقُّف عند الشعور بالألم، وينبغي عدم مدِّ اليدين لأبعد من وضعيَّةٍ يمكن الثبات عليها بشكلٍ مريح لمدة 10 ثوانٍ؛ ثمَّ تتمُّ العودة ببطء إلى وضعية الجلوس. يُكرَّر الإجراء مع الساق الأخرى. ينبغي القيام بهذا التمرين 10 مرات لكلِّ ساق.

في هذه الموضوعات
ألم أسفل الظهر