Msd أدلة

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (3)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (3)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (3)

تمارين تمطيط الركبة إلى الصدر

الاستلقاء بشكلٍ مستقيم على الظهر. تُوضّع اليدان خلف إحدى الركبتين، وتُسحَبُ أو تُشدّ الركبة نحوَ الصدر. يتمُّ تثبيت هذه الوضعيَّة والعدّ إلى 10. يتمُّ خفض تلك الساق ببطء، وتكرار الإجراء مع الساق الأخرى. ينبغي القيام بهذا التمرين 10 مرات.

في هذه الموضوعات
ألم أسفل الظهر