أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر
MUS_exercises_prevent_low_back_pain_c_ar
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر

    تمرين إمالة الحوض

    الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع الكعبين على الأرض بحيث يكون الوزن على الكعبين. المحافظة على جزء صغير من الظهر على الأرض، والقيام بتقليص الأرداف (رفعها حوالى 1 سم عن الأرض) وتقليص عضلات البطن. ينبغي الثبات على هذه الوضعية والعد إلى 10، يُكرَّر هذا 20 مرّة.

في هذه الموضوعات
ألم أسفل الظهر