أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

honeypot link
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (2)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (2)
تمارين رياضيَّة للوقاية من حدوث آلام أسفل الظهر (2)

تمرين لوي البطن

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين على الأرض. مدّ اليدين أمام الصدر. تقليص عضلات البطن ورفع الكتفين ببطء حَوالى 25 سم عن الأرض، مع إبقاء الرأس على الأرض (يجب ألَّا تلمس الذقن الصدر). ثمَّ إرخاء عضلات البطن مع خفض الكتفين ببطء. ينبغي القيام بثلاث مجموعات، وكل مجموعة 10 عدّات.

في هذه الموضوعات
ألم أسفل الظهر