أدلة MSD

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

جارٍ التحميل

مشاكل النَّوم: لمحة سريعة

حسب

The Manual's Editorial Staff

التنقيح/المراجعة الكاملة الأخيرة صفر 1436
موارد الموضوعات

النَّوم ضروري للبقاء والحفاظ على صحَّة جيِّدة، ولكن لا تُوجد معلومات كافية حول لماذا يحتاج الأشخاص إلى النَّوم وكيف يفيدهم بشكلٍ دقيق، وتختلف الاحتياجات الفردية إلى النوم بشكلٍ كبيرٍ، وهي تتراوَح عادةً بين 6 إلى 10 ساعات يومياً.

لمناقشة الموضوع بشكلٍ كاملٍ، انظر لمحة عامة عن النوم.

هَل تَعلَم...

  • لا يعلم أحد بشكلٍ دقيقٍ لماذا يحتاج الأشخاص إلى النَّوم.

  • يُعاني حوالى نصف الأشخاص من الأرَق في مرحلةٍ ما من الحياة.

هناك عدة أنواع من الأرق:

  • صعوبة النوم (الأرَق عند بدء النوم): يُواجه الأشخاص عادةً صعوبة في النوم عندما لا يستطيعُون ترك أدمغتهم تسترخي ويستمرُّون في التفكير والقلق. في بعض الأحيان لا يكُون الجسم جاهزاً للنوم في وقت يُعدُّ الموعد الاعتياديّ للنوم، أي أنَّ الساعة البيولوجية الداخلية للجسم تكون غير متزامنة مع دورة الضوء والظلام للأرض، وهو نوع من اضطراب النظم اليوماوي للنوم circadian rhythm sleep disorder، وهُوَ من المشاكل الشائعة عند المراهقين والبالغين في مُقتبَل العمر.

  • صعوبة البقاء في حالة من النوم (أرق الحفاظ على حالةٍ من النوم): حيث يكون كبار السنّ أكثر ميلًا لمواجهة صعوبة في النوم بالمقارنة مع الأشخاص الأصغر سناً. يستطيع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الأرق النوم بشكلٍ طبيعيٍّ ولكنهم يستيقظون بعد ساعات عديدة لاحقًا ولا يستطيعون النوم من جديد بسهولة، وفي بعض الأحيان ينامون ويستيقظون بشكلٍ متململٍ وغير مُرض.

  • الاستيقاظ مبكراً: قَد يكُون هذا النوع علامةً للاكتئاب عندَ الأشخاص في أيّ عُمر.

يمكن أن يؤدي الأرَق إلى صعوبة في البقاء بحالة استيقاظ وذلك مثلما يُمكن أن تُسببه بعض الاضطرابات (مثل التَّغفيق أو فرط النعاس narcolepsy).

يُمكن أن تُؤثِّر اضطرابات أخرى في النوم الجيِّد، فعلى سبيل المثال، يقوم بعض الأشخاص بتحريك أطرافهم بشكلٍ لاإراديّ في أثناء النوم أو عند الاستلقاء، بينما يُعاني آخرون من الكوابيس أو الذعر الليلي أو المشي في أثناء النوم يُسمَّى خَطل النوم parasomnias).

كيف تَجرِي مُعالَجَة الأرق؟

تستنِدُ المُعالَجة إلى السبب وشدَّة الحالة، وإذا كان الأرق ناجمًا عن اضطراب آخر، تَجري مُعالجة هذا الاضطراب.

بالنسبة إلى الأرَق الخفيف، تنطوي الخيارات على:

  • الأدويَة المُساعِدة على النوم التي يصفها الطبيب

  • الأدوية المُساعِدة على النوم التي تُباعُ من دُون وصفةٍ طبيةٍ

نصيحة سَريعة لتحسين النوم

  • الحفاظ على جَدول زمنيّ منتَظم للنوم قدر الإمكان.

يجري استخدَام الميلاتونين melatonin لمُعالجة الأرَق أحيانًا، ولكن يبقى استخدامه لمُعالجة مشاكل النوم موضع جدل، حيثُ يبدُو آمناً للاستخدام على المدى القصير (لبضعة أسابيع)، ولكن لا تُعرَف تأثيراته عند الاستخدَام لفتراتٍ طويلةٍ. كما أنَّ منتجات الميلاتونين غير منظَّمة أيضًا ولذلك لا يُمكن تأكيد نقاوته أو محتواه.

لا تُوجَد معلومات كافية حول تأثيرات الأعشاب الطبية والمُكملات الغذائية الأخرى، مثل الكافا kava والناردين valerian.

هل تُعاني من الشَّخير ؟

يُعاني نَحوَ 57% من الرِّجَال و40% من النساء من الشخير، وقلَّة من الأشخاص يشخرون بشكلٍ هادئٍ، ولكن يكون الشخير ملحوظاً عادةً وعالياً أحيانًا بما يكفي لسماعه من غرفةٍ أخرى. يُسبب الشخير الشدَّة فقط للآخرين، مثل شريك الفراش أو شريك الغرفة عندما يُحاولان النوم. من النادر أن يعلم الشخص أنَّه يشخُر إلَّا إذا أخبره الآخرون.

يكون الشخير عرضاً لاضطراب في التنفُّس خلال النوم غالبًا، مثل انقطاع النَّفس الانسِداديّ النوميّ obstructive sleep apnea.

النَّوم والأطفال

قَد يُواجه الأطفال مشاكل في النوم، وقَد يُعانون من الكوابيس أو الذعر الليلي أو المشي في أثناء النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل، وقد يرفضون الخلود إلى النوم. تكُون هذه المشاكل مؤقتة ولا تحتاج إلى مُعالجة غالبًا.

موضوعات أخرى ذات أهمية

مقاطع الفيديو

استعراض الكل
كيف يَضيقُ مجرى التنفس
Components.Widgets.Video
كيف يَضيقُ مجرى التنفس
عند الإصابة بالربو، قد يؤدي استنشاق بعض المنبهات (مثل، غبار الطَّلع وجسيمات الدخان والهواء البارد) إلى...
لمحة عامة عن السرطان
Components.Widgets.Video
لمحة عامة عن السرطان

شبكات التواصل الاجتماعي

أعلى الصفحة