Msd أدلة

يُرجى تأكيد أنك لست موجودًا داخل الاتحاد الروسي

جارٍ التحميل

دليل الصحة في صفحة

حسب

Robert S. Porter

, MD

التنقيح/المراجعة الكاملة الأخيرة ربيع الأول 1432| آخر تعديل للمحتوى ربيع الثاني 1433

قد يعتقد بعض الناس بأن اتباع نمط حياة صحي ينطوي على أسرار دفينة ووصفات غامضة، كأن يتطلب الأمر استخدام عشبة نادرة من سهول جبال التيبت أو نصيحة من أحد الرهبان في القرى النائية، أو أنه يتطلب سنوات مُضنية من الدراسة والممارسة. ولكن الحقيقة أوضح من ذلك بكثير، ويمكن لأي شخص أن يجلوها بشيء من النظر والتمعن. ولذلك، فإن دليل الصحة لا يتطلب أن يكون أكثر من صفحة ورقية واحدة.

النظام الغذائي والتغذية

  • تناول كميات أقل من الطعام، وخاصةً السكريات، والكربوهيدرات البسيطة، والدهون المتحولة، والدهون المُشبعة.
  • تناول المزيد من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • قم بتنويع نظامك الغذائي.
  • إذا كانت حالتك الطبية تستدعي نظامًا غذائيًا خاصًا، فينبغي عليك الالتزام به.

الفيتامينات والمكملات الغذائية

  • إذا كُنت أمًا مرضعًا، فينبغي عليك تناول مكملات الفيتامين D؛ أما إذا كُنتِ ترضعين طفلك حليبًا صناعيًا، فينبغي عليكِ اختيار الأنواع المُدعمة بالحديد.
  • إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فننصحك بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D.
  • إذا كُنت حاملًا (أو تُخططين للحمل)، فننصحك بتناول الفيتامينات المُخصصة لمرحلة ما قبل الولادة.

تعاطي المخدرات

  • تجنب التدخين (وإذا كُنت مُدخنًا، فتجنب التدخين في السرير).
  • تجنب المشروبات الكحولية بشكل مطلق، أو على الأقل تناولها باعتدال.
  • لا تتناول أية عقارات غير مُخصصة لعلاج مشاكل طبية.

التمارين الرياضية والنوم

  • قم بممارسة ما يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المنتظمة بمعدل 3 مرات في الأسبوع على الأقل (مثل التمارين الهوائية و تمارين المقاومة).
  • امش لمسافات أطول، وحاول استخدام السلالم العادية بدلًا من السلالم أو المصاعد الكهربائية قدر الإمكان.
  • حافظ على جَدول زمنيّ منتَظم للنوم قدر الإمكان.

العدوى

  • قم بغسل يديك جيدًا قبل تناوُل الطعام أو الطهي.
  • قم بتخزين وتحضير الطعام بشكل مناسب، وخاصة اللحوم.
  • احرص على تناول المياه النظيفة أو المُعقمة فقط.
  • احرص على إجراءات الجنس الآمن.
  • قم بغسل الجروح البسيطة بالماء والصابون، والإبقاء عليها مُغطَّاة.
  • استخدم الملابس المناسبة والمواد الطاردة للحشرات عند وجود احتمال للتعرُّض للبعوض أو القراد.
  • تجنب المخدرات، وخاصةً التي تُحقن عن طريق الوريد، وفي حال استخدامها، ينبغي عدم مشاركة الحقن مع الآخرين.

الإصابات والسلامة العامة

  • قم بوضع حزام الأمان في أثناء قيادة السيادرة أو الركوب فيها، واستخدام مقاعد الأطفال الخاصة بالسيارات في حال ركوب طفل فيها.
  • قم بارتداء خوذة في أثناء قيادة الدراجة الهوائية أو النارية، واستخدم وسائل الحماية الأخرى المناسبة (سواءً كُنت تركب الدراجة للمتعة أو للتنقل).
  • قم بتخزين الأسلحة في مكان آمن والتعامل معها بحذر.
  • اتبع إجراءات السلامة المنصوص عليها عند القيام بنشاطات أو هوايات.
  • تجنب تشغيل الآلات أو الأجهزة الكهربائية الخطيرة في حالة السُكر، أو النعاس الشديد، أو تشتت الانتباه.
  • قم بمعاينة الطريق جيدًا قبل قطعه، أو تبديل حانة المسير، أو الانتقال إلى طرق فرعية أو رئيسية.
  • قم بارتداء سترة نجاة في أثناء ركوب القارب، وتجنب الغوص في المياه الضحلة، وتعلم السباحة.
  • قم بتركيب أجهزة للكشف عن غاز أحادي أكسيد الكربون في المنزل.

الصحة النفسية

  • عامل الآخرين كما تحب أن تُعامل.
  • تحمل مسؤولية أفعالك؛ ومسؤولية الأشخاص الذين يتبعون لك.
  • احرص على بناء علاقات الصداقة والحفاظ عليها.
  • اتبع قواعد السلوك الاجتماعي المتعارف عليها مع الآخرين.
  • مارس تقنيات الصفاء الذهني (مثل الصلاة أو التأمل).
  • لا تكترث بتوافه الأمور، ولكن، كن منطقيًا في تحديد الأمور التافهة حقًا والأمور المهمة التي ينبغي عدم التقليل من شأنها.
  • جدد حياتك وحاول دائمًا تجريب فعل أشياء مختلفة، شريطة عدم تجاوز الحدود المعقولة.
  • أتقن المهام الموكلة إليك بقدر استطاعتك (ولكن لا تُحمل نفسك ما هو أقصى من طاقاتك أو تتوقع من نفسك المستحيل).
  • قم بما ينفع عائلتك ومجتمعك.
  • تذكر بأن الموت حق، وأنك سوف تموت، وأنك ستعاني من الآلام الجسدية، وتواجه لوعة الفراق.

الرعاية الصحية

  • قم بتفريش أسنانك مرتين يوميًا على الأقل.
  • قم بفحص أسنانك وتنظيفها بشكل دوري عند طبيب الأسنان.
  • قم بزيارة الطبيب بشكل دوري وإجراء الفحوص الملائمة لجنسك وللمرحلة العمرية التي تمر بها (مثل فحص ضغط الدم، أو تحري مستويات السكر والشحوم في الدم، أو اختبار لطاخة بابا نيكولاو، أو التصوير الشعاعي للثدي، أو تحري سرطان القولون، أو فحوص ما قبل الولادة) وأخذ اللقاحات الضرورية.
  • احذر من التعرض المديد لأشعة الشمس، وقم بارتداء النظارات الشمسية.
  • إذا شعرت بتوعك أو إصابة بمرض جسدي أو نفسي، فاطلب استشارة الطبيب الذي تثق به واتبع إرشاداته، وفي حال ساورتك الشكوك، فلا مانع من استشارة طبيب آخر.

إذا قمت بكل ما سبق، وشعرت أنك لا زلت بحاجة للقيام بالمزيد، فقم بعمل أشياء نافعة، مثل قراءة كتاب لطفلك، أو المساهمة في نشاطات تعود بالنفع على نفسك ومجتمعك، بدلاً من إنفاق الأموال في شراء المكملات الغذائية الجديدة، أو الاشتراكات الباهظة في الأندية الرياضية، أو أطعمة الرشاقة المُكلفة.

مع تمنياتنا لك بصحة جيدة،

الدكتور/ روبيرت إس. بورتر

رئيس تحرير دليل ميرك الطبي

آخرون يقرأون أيضًا

موضوعات أخرى ذات أهمية

مقاطع الفيديو

استعراض الكل
لمحة عامة عن السرطان
Components.Widgets.Video
لمحة عامة عن السرطان
كيف يَضيقُ مجرى التنفس
Components.Widgets.Video
كيف يَضيقُ مجرى التنفس
عند الإصابة بالربو، قد يؤدي استنشاق بعض المنبهات (مثل، غبار الطَّلع وجسيمات الدخان والهواء البارد) إلى...

شبكات التواصل الاجتماعي

أعلى الصفحة