قد يعتقد بعض الناس بأن اتباع نمط حياة صحي ينطوي على أسرار دفينة ووصفات غامضة، كأن يتطلب الأمر استخدام عشبة نادرة من سهول جبال التيبت أو نصيحة من أحد الرهبان في القرى النائية، أو أنه يتطلب سنوات مُضنية من الدراسة والممارسة.ولكن الحقيقة أوضح من ذلك بكثير، ويمكن لأي شخص أن يجلوها بشيء من النظر والتمعن. ولذلك، فإن دليل الصحة لا يتطلب أن يكون أكثر من صفحة ورقية واحدة.
النظام الغذائي والتغذية
- تناول كميات أقل من الطعام، وخاصةً السكريات، والكربوهيدرات البسيطة، والدهون المتحولة، والدهون المُشبعة.
- تناول المزيد من الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
- نوّع نظامك الغذائي.
- إذا كانت حالتك تستدعي نظامًا غذائيًا خاصًا، فينبغي عليك الالتزام به.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
- إذا كُنتِ أمًا مرضعًا، فينبغي عليك تناول مكملات الفيتامين D؛ أما إذا كُنتِ ترضعين طفلك حليبًا صناعيًا، فينبغي عليكِ اختيار الأنواع المُدعمة بالحديد.
- إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا، فننصحك بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D.
- إذا كُنتِ حاملًا (أو تُخططين للحمل)، فننصحك بتناول الفيتامينات المُخصصة لمرحلة ما قبل الولادة.
تعاطي المخدرات
- تجنب التدخين (وإذا كُنت مُدخنًا، فتجنب التدخين في السرير).
- تجنب المشروبات الكحولية بشكل مطلق، أو على الأقل تناولها باعتدال.
- لا تتناول أية عقارات غير مُخصصة لعلاج مشاكل طبية.
التمارين الرياضية والنوم
- مارس التمارين الرياضية بمعدل 30 إلى 60 دقيقة بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل (مثل التمارين الهوائية و تمارين المقاومة).
- امش لمسافات أطول، وحاول استخدام السلالم العادية بدلًا من السلالم أو المصاعد الكهربائية قدر الإمكان.
- حافظ على جَدول زمنيّ منتَظم للنوم قدر الإمكان.
العدوى
- اغسل يديك جيدًا قبل تناوُل الطعام أو الطهي.
- قم بتخزين وتحضير الطعام بشكل مناسب، وخاصة اللحوم.
- احرص على تناول المياه النظيفة أو المُعقمة فقط.
- احرص على إجراءات الجنس الآمن.
- اغسل الجروح البسيطة بالماء والصابون، وأبقِ عليها مُغطَّاة.
- استخدم الملابس المناسبة والمواد الطاردة للحشرات عند احتمال للتعرُّض للبعوض أو القراد.
- تجنب المخدرات، وخاصةً التي تُحقن عن طريق الوريد، وفي حال استخدامها، تجنب مشاركة الحقن مع الآخرين.
الإصابات والسلامة العامة
- التزم بوضع حزام الأمان في أثناء قيادة السيادرة أو الركوب فيها، واستخدم مقاعد الأطفال الخاصة بالسيارات عند ركوبهم فيها.
- قم بارتداء خوذة في أثناء قيادة الدراجة الهوائية أو النارية، واستخدم وسائل الحماية الأخرى المناسبة (سواءً كُنت تركب الدراجة للمتعة أو للتنقل).
- قم بتخزين الأسلحة في مكان آمن وتعامل معها بحذر.
- اتبع إجراءات السلامة المنصوص عليها عند القيام بنشاطات أو هوايات.
- تجنب تشغيل الآلات أو الأجهزة الكهربائية الخطيرة في حالة السُكر، أو النعاس الشديد، أو تشتت الانتباه.
- قم بمعاينة الطريق جيدًا قبل أن تقطعه، أو تبدل حانة المسير، أو تنتقل إلى طريق فرعية أو رئيسية.
- قم بارتداء سترة نجاة في أثناء ركوب القارب، وتجنب الغوص في المياه الضحلة، وتعلم السباحة.
- قم بتركيب أجهزة للكشف عن غاز أحادي أكسيد الكربون في المنزل.
الصحة النفسية
- عامل الآخرين كما تحب أن تُعامل.
- تحمل مسؤولية أفعالك؛ ومسؤولية الأشخاص الذين يتبعون لك.
- احرص على بناء علاقات الصداقة وحافظ عليها.
- اتبع قواعد السلوك الاجتماعي المتعارف عليها مع الآخرين.
- مارس تقنيات الصفاء الذهني (مثل الصلاة أو التأمل).
- لا تكترث بتوافه الأمور، ولكن كن منطقيًا في تحديد الأمور التافهة حقًا والأمور المهمة التي ينبغي عدم التقليل من شأنها.
- جدد حياتك وحاول دائمًا تجريب أشياء مختلفة، شريطة عدم تجاوز الحدود المعقولة.
- أتقن المهام الموكلة إليك بقدر استطاعتك (دون أن تُحمل نفسك فوق طاقاتك أو تتوقع من نفسك تحقيق المستحيلات).
- قم بما ينفع عائلتك ومجتمعك.
- تذكر بأن الموت حق، وأنك سوف تموت، وأنك ستعاني من الآلام ولوعة الفراق.
الرعاية الصحية
- قم بتفريش أسنانك مرتين يوميًا على الأقل.
- قم بفحص أسنانك وتنظيفها بشكل دوري عند طبيب الأسنان.
- قم بزيارة الطبيب بشكل دوري لإجراء الفحوص الملائمة لجنسك والمرحلة العمرية التي تمر بها (مثل فحص ضغط الدم، أو تحري مستويات السكر والشحوم في الدم، أو اختبار لطاخة بابا نيكولاو، أو التصوير الشعاعي للثدي، أو تحري سرطان القولون، أو فحوص ما قبل الولادة) وأخذ اللقاحات الضرورية.
- احذر من التعرض المديد لأشعة الشمس، واستخدم واقيًا من الشمس.
- إذا شعرت بتوعك أو إصابة بمرض جسدي أو نفسي، فاطلب استشارة الطبيب الذي تثق به واتبع إرشاداته، وفي حال ساورتك الشكوك، فلا مانع من استشارة طبيب آخر.
إذا قمت بكل ما سبق، وشعرت أنك لا زلت بحاجة للقيام بالمزيد، فحاول أن تقتطع جزءًا من وقتك أو جهدك أو مالك المخصص لشراء المكملات الغذائية أو أطعمة الحمية أو ممارسة التمارين، وخصصه لعمل يعود بالنفع على مجتمعك ومحيطك، كأن تقرأ كتابًا لطفلك، أو تساعد شخصًا بحاجة ليد العون.
مع تمنياتنا لك بصحة جيدة،
الدكتور/ روبيرت إس. بورتر
رئيس التحرير، أدلة MSD الإرشادية
