肩袖损伤 肩袖损伤/肩峰下滑囊炎 将上臂保持在肩关节部位的肌肉（肩袖肌群）受到挤压（肩部撞击综合征），发炎（肌腱炎），或出现部分或完全撕裂。 （另见 运动损伤概述。） 当手臂向上向后移动，甚至不移动时，出现肩关节疼痛 锻炼帮助。 肩袖包含了连接肩胛骨和肱骨头的肌肉。肩袖加强了肩关节的力量并有助于上臂的旋转。 阅读更多 是最常见的肩关节损伤。（有关上臂骨折，见 上臂骨折 上臂骨折 上臂骨折发生在上臂骨（肱骨）上端，影响到肩关节。 上臂骨折通常源自手臂张开时跌倒。 通常，骨折块保留在原位或贴在一起，因此可自行愈合。 这些骨折会导致肩膀和上臂疼痛和肿胀，并限制手臂的活动。 医生根据 X 线片检查和（有时）计算机断层扫描来诊断上臂骨折。 阅读更多 
。另见 运动损伤概述 运动损伤概述 运动损伤在运动员以及其他参加体育运动的人群中很常见。传统上认为的运动损伤也可发生于未参加体育运动的人群。比如，家庭主妇以及工人经常发生 网球肘，尽管他们可能从未打过网球。 参加体育运动可增加损伤风险。当人们没有适当热身（剧烈活动前以放松的节奏活动及伸展肌肉—见... 阅读更多 
。）
肩关节解剖
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肩关节是一种球窝式的关节（髋关节也是）。上臂骨（肱骨）顶端的球（头部）正好纳入肩胛骨的窝内，这种球窝式关节得以让上臂可以在任意方向活动。肩袖包含了连接肩胛骨和肱骨头的肌肉。肩袖加强了肩关节的力量并有助于上臂的旋转。
关节盂唇是位于肩关节盂边缘呈唇形的强大的结缔组织。盂唇有助于稳定肱骨头在关节盂内。
当患者肩关节损伤时，医师通常根据体格检查可作出诊断。但是，有时需要进行 X 光片检查或磁共振成像 (MRI) 检查。
许多肩关节损伤在休息后加以康复训练可恢复。非甾体类抗炎药（NSAID，如布洛芬）也可用于短期缓解疼痛（长达 72 小时）。如果疼痛持续时间超过 72 小时，应将患者转诊给专科医生，以确定是否需要其他治疗（如皮质类固醇注射或手术）。
1.俯卧，受累的手臂垂在床边，拇指指向远离身体的方向。
2.保持肘部伸直，将手臂伸到躯干水平，同时向下和向后挤压肩胛骨。
3.回到起始位置。
4. 执行 3 组 10 次重复。
5.在允许的范围内添加轻量级。
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K.Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 向未受累侧躺下，在受累侧手臂和身体之间垫枕头。
2. 将受累肘部弯曲至 90 度。
3. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。
4. 通过旋转肩膀向上移动前臂，使手背向上朝向天花板。
5. 缓慢回到起始位置，重复上述动作。
6. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
7. 根据耐受情况，逐渐增加力度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 俯卧，受累手臂向下离开台面边缘，拇指指向远离身体的方向。
2. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。
3. 将手臂向上抬至与肩部水平。
4. 下压手臂，重复上述动作。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 抬起手臂时，保持肩胛骨不动。
b. 拇指朝上指向天花板。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 俯卧于床上，受累侧手臂离开一侧床沿，肘部弯曲 90 度，拇指朝向身体。
2. 朝向脊柱并向下挤压肩胛骨。
3. 向上旋转前臂。
4. 回到起始位置，重复上述动作。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 抬起前臂时，保持肩胛骨不动。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 开始时将手臂置于身侧，保持肘部伸直，拇指向上。
2. 向前移动手臂大约 30 度。
3. 手臂抬高，在无痛范围内保持这个姿势。
4. 回到起始位置。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 根据耐受情况，逐渐增加力度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 将弹力带的一端置于与腰部水平的固定物上。
2. 将枕头或毛巾卷起来放在受累侧肘部和身体之间。
3. 受累手抓住弹力带，肘部弯曲 90 度，拇指向上。
4. 外旋手臂，然后缓慢返回起始位置。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 从阻力最小的阻力带开始。
b. 保持手臂在身侧，肘部弯曲 90 度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 将弹力带的一端置于与腰部水平的固定物上。
2. 将枕头或毛巾卷起来放在受累侧肘部和身体之间。
3. 受累手抓住弹力带，肘部弯曲 90 度，拇指向上。
4. 手臂向内旋转（手向靠近身体的方向拉动），然后慢慢回到起始位置。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 从阻力最小的阻力带开始。
b. 保持手臂在身侧，肘部弯曲 90 度。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
1. 受累手中负重。
2. 髋关节和膝关节轻微弯曲，将另一只手放在桌子或床上支撑上半身。
3. 肘部弯曲 90 度，回缩（挤压）肩胛骨使肘部抬至肩部高度。
4. 回到起始位置。
5. 重复做 3 组，每组 10 遍，每天 1 次。
6. 特殊说明
a. 从 1 至 2 磅（0.5 至 1 kg）的重量开始（即一个汤罐头）。
由 Tomah 纪念医院理疗科的 Tomah, WI；Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS 以及 Whitney Gnewikow, DPT, ATC 提供。
