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아킬레스 건염

작성자:Paul L. Liebert, MD, Tomah Memorial Hospital, Tomah, WI
검토/개정일 2021년 12월 1일

    아킬레스 건염은 종아리 근육을 발꿈치에 연결해 주는 단단한 조직 띠인 아킬레스건의 염증입니다.

    (또한 스포츠 손상 개요 참조)

    아킬레스 건염은 달리기 선수에게서 매우 흔합니다. 달리는 동안 종아리 근육은 보행 속도를 높이는 데 도움이 됩니다(바닥에 평평하게 닿은 발에서 발가락을 들어 올려서). 달리기할 때 가해지는 반복적인 힘이 충분하지 못한 휴식과 합쳐져 아킬레스건에 염증을 일으킬 수 있습니다.

    종아리 아래와 발꿈치 뒤의 통증이 보통 건염의 첫 증상입니다. 통증은 처음에 운동을 시작할 때 증가하고 종종 운동을 지속함에 따라 감소합니다. 의사들은 증상 및 진찰 결과를 토대로 아킬레스 건염을 진단합니다.

    냉찜질과 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화합니다. 통증이 지속되는 한 달리기와 자전거 페달 밟기를 삼가는 것이 중요합니다. 통증 없이 슬건을 펴고 강화하는 운동을 할 수 있게 되면 즉시 이 운동을 시작해도 됩니다. 다른 방법은 건염을 유발하는 조건에 따라 다릅니다. 탄력 있는 깔창이 있는 신발을 신거나 러닝화에 발꿈치를 높이는 패드를 대어 건의 긴장을 줄이고 발꿈치를 안정시키는 방법이 있습니다. 달리기는 점진적으로 다시 해야 하며, 달리기를 시작하기 전에 건을 펴주고, 달리기 후에는 냉찜질을 해야 합니다.

    아킬레스건 스트레칭 운동
    앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    1. 의자에 앉습니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 의자 앞쪽에 천천히 앞아 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 아래로 밉니다.... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    1. 벽에 손을 댄 채로 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 손상되지 않은 쪽의 무릎을 구부리고 발등과 ... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    선 자세에서 장딴지근 스트레칭
    선 자세에서 장딴지근 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 가자미 스트레칭
    기립 자세로 가자미 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    발가락 보행
    발가락 보행
    1. 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태에서 족구로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 족구로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    발꿈치 보행
    발꿈치 보행
    1. 족구를 바닥에서 뗀 상태에서 뒤꿈치로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 발꿈치로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    발꿈치 들어올리기
    발꿈치 들어올리기
    1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다. 2. 족구에 대고 들어올립니다. 3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다. 4. 시작 ... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    1. 의자에 앉습니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 의자 앞쪽에 천천히 앞아 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 아래로 밉니다.... 더 읽기

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    기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
    1. 벽에 손을 댄 채로 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 손상되지 않은 쪽의 무릎을 구부리고 발등과 ... 더 읽기

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    선 자세에서 장딴지근 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입... 더 읽기

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    기립 자세로 가자미 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

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    발가락 보행
    1. 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태에서 족구로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 족구로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    발꿈치 보행
    1. 족구를 바닥에서 뗀 상태에서 뒤꿈치로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 발꿈치로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

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    발꿈치 들어올리기
    1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다. 2. 족구에 대고 들어올립니다. 3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다. 4. 시작 ... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

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